拉单杠叫什么动作
拉单杠是一项非常受欢迎的健身运动，它可以锻炼背部、肩部、手臂和核心肌肉。在拉单杠中，有许多不同的动作可以进行，每个动作都有其特定的名称和技术要求。在本文中，我们将探讨拉单杠中最常见的几个动作及其名称、技术和好处。 一、正常引体向上 正常引体向上是最基本的拉单杠动作之一，它可以锻炼背部、肩部和手臂肌肉。在进行正常引体向上时，你需要站在拉单杠下方，双手握住杠子，手掌朝外，手指向前。然后，你需要用肩膀和背部的力量向上拉，直到你的下巴在杠子上方。最后，你需要缓慢地放松肌肉，使身体回到起始位置。这个动作需要重复多次，以达到最佳效果。 二、宽握引体向上 宽握引体向上是一种更具挑战性的拉单杠动作，它可以加强背部和肩部肌肉。在进行宽握引体向上时，你需要站在拉单杠下方，双手握住杠子，手掌朝外，手指向前，手距比肩宽。然后，你需要用肩膀和背部的力量向上拉，直到你的下巴在杠子上方。最后，你需要缓慢地放松肌肉，使身体回到起始位置。这个动作需要重复多次，以达到最佳效果。 三、窄握引体向上 窄握引体向上是一种更加挑战性的拉单杠动作，它可以加强手臂、肩部和背部肌肉。在进行窄握引体向上时，你需要站在拉单杠下方，双手握住杠子，手掌朝内，手指向前，手距比肩窄。然后，你需要用肩膀和背部的力量向上拉，直到你的下巴在杠子上方。最后，你需要缓慢地放松肌肉，使身体回到起始位置。这个动作需要重复多次，以达到最佳效果。 四、倒立引体向上 倒立引体向上是一种非常挑战性的拉单杠动作，它可以加强核心肌肉和手臂肌肉。在进行倒立引体向上时，你需要倒立在拉单杠下方，双手握住杠子，手掌朝外，手指向前。然后，你需要用肩膀和背部的力量向上拉，直到你的下巴在杠子上方。最后，你需要缓慢地放松肌肉，使身体回到起始位置。这个动作需要非常高的力量和平衡能力，因此需要慢慢地练习和逐渐提高难度。 总结 拉单杠是一项非常受欢迎的健身运动，它可以锻炼背部、肩部、手臂和核心肌肉。在拉单杠中，有许多不同的动作可以进行，每个动作都有其特定的名称和技术要求。通过练习这些动作，你可以提高体力、增强肌肉和提高身体的协调性。如果你想要尝试拉单杠，建议先从最基本的动作开始，逐渐提高难度，以达到最佳效果。